ランニング後の疲労回復について

ランニングは健康や美容の効果が高いことから毎日の習慣として取り入れている人も多いのではないでしょうか。有酸素運動の中でも道具がいらないので続けやすく全身運動で身体中をバランス良く鍛えることが可能です。ダイエットの効果などもしっかりやりこめば即効性の高いエクササイズになります。その代わりしっかり運動すれば疲労感の大きいもので、ランナーもどれだけランニング後に疲労回復が出来るかというのを考えている人も多いのではないでしょうか。

まずは、ランニングをする際には紫外線対策や水分補給をして、天候に注意したりしながら自分のペースを守りながら無理をせずに走ることが無駄な疲れを感じないための基本です。体調が優れない日は休むなどして無理をしないようにしましょう。走った後は3分以上歩くようにしてウォーキングで呼吸を整えてから、十分にストレッチを行うようにしましょう。

また、この他にも日々の食生活と睡眠には気をつけて元気に続けていけるように生活習慣の中でも気をつけていく必要があります。ヘルシーな食事と十分な睡眠に勝てるサプリメントはありません。翌日に疲労をもちこさないためにもしっかりバスタイムを利用して身体を休めたりと工夫していきましょう。できるだけ自分の続けていきやすいことを少しずつでも良いのでランニングと合わせて行っていくことが大切です。その他にも他の記事でかかれているようなことを実践していきながら栄養補給をしっかりしたり身体をしっかりやすめたりすることはプロのランナーも同じです。

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このページは、maxuserが2014年4月21日 10:25に書いたブログ記事です。

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